Zona 2 en Garmin: por qué un trote suave te marca zona 3

Si tu Garmin te marca zona 3 o zona 4 en un trote que vos sentís suave, lo más probable es que no sea tu estado físico: son las zonas de fábrica.

De dónde salen las zonas que trae el reloj

Garmin calcula las zonas de fábrica como porcentaje de tu pulso máximo (% of Max). Y si nunca lo cambiaste, ese máximo no lo midió nadie: sale de una fórmula genérica, 220 menos tu edad. A los 46, el reloj asume que tu máximo es 174 y arma cinco zonas del 50 % al 100 % de ese número, sin saber nada de cómo estás entrenado.

El resultado es que un corredor entrenado, con el corazón acostumbrado a trabajar alto, ve zona 3 o zona 4 en salidas que son claramente fáciles. Y el que le hace caso al reloj termina frenando en los rodajes o, peor, creyendo que “zona 2” es caminar.

Qué cambia cuando las calculás por umbral de lactato

La alternativa es basar las zonas en el umbral de lactato (% of LTo % LTHR): el pulso al que tu cuerpo deja de poder sostener el esfuerzo de forma aeróbica. A diferencia del máximo por fórmula, el umbral se mide: el reloj lo detecta solo cuando corrés firme con banda de pecho, o lo hacés con el test guiado.

Mi caso: con las zonas de fábrica, un trote cómodo a 140 bpm me lo marcaba como zona 3. Con las zonas por umbral, ese mismo trote es zona 2 real. Mi zona 2 va de 131 a 145 bpm, y mi umbral de correr está en 164.

Mismo corredor, mismo trote, mismo pulso. Lo único que cambió fue la referencia.

Cómo lo uso en el día a día

• En los rodajes suaves tengo una alerta que pita si paso el tope de zona 2 (145 bpm). En 146 ya piso zona 3. Si pita, bajo el ritmo.
• En los días de calidad, le doy con todo. Ahí las zonas no me importan tanto.
• Nunca corro sin banda de pecho: el sensor de la muñeca llega tarde en los cambios de ritmo y las zonas se calculan sobre datos que no son los de ese momento.

Un detalle que me costó darme cuenta

Garmin tiene dos juegos de zonas: las generales (ícono del corazón) y las de correr (ícono del corredor). Si activás las de correr, son las que usa el reloj cuando salís a correr. Yo había cambiado las generales y las de correr seguían como venían de fábrica. Tardé bastante en entender por qué los números no me cerraban.

El paso a paso completo, en la app y en el reloj, está en cómo configurar las zonas por umbral de lactato.