Despedí a mi entrenador. Contraté a una IA. (El experimento de 42km)
Entrenné un maratón con IA como coach y corrí 3h14 en Buenos Aires. El protocolo de entrenamiento adaptativo con IA para padres profesionales.
El 80% de los padres profesionales que intentan correr una maratón se rompen o abandonan antes de largar.
No es porque les falte disciplina. Es porque están usando un plan estático para una vida dinámica.
Tengo 40+ años, 19 maratones encima y soy Tech Lead. Y te voy a decir una verdad incómoda: Pagarle a un entrenador "humano" para que te mande un PDF estático por WhatsApp es tirar la plata.
Ojo, hay entrenadores cracks. Pero son caros y la mayoría no se dedica a perfiles como los nuestros (padres con agenda explotada).
La mayoría te trata como si fueras un elite con tiempo libre, o te manda el mismo plan genérico que le manda a todos ("Average").
Para mis últimas dos maratones, y especialmente para Buenos Aires este año, hice algo que muchos consideraron una locura: despedí a los humanos y puse mi preparación en manos de una Inteligencia Artificial.
¿El resultado?
- Crucé la meta en 3h:14m (mi segundo mejor tiempo histórico, ahí nomás de clasificar a Boston).
- No me divorcié.
- No me echaron del trabajo.
- Llegué entero.
El infierno del plan rígido
Hace unos meses estaba en el "infierno del corredor amateur". Tenía un plan pegado en la heladera que decía: "Martes: 12km con Fartlek".
Pero mi martes real fue: 1. 2. 3.
Miré el plan en la heladera. El plan me miró a mí. Sentí esa culpa tóxica del que "no cumple". Salí a correr igual, dormí 5 horas, y al otro día era un zombie en la daily.
Ahí dije: "Basta".
No puede ser que en mi trabajo uso metodologías Ágiles que se adaptan al cambio, y en mi salud uso un sistema "Waterfall" de papel que ignora mi realidad.
Decidí hackear el sistema.
Rigidez es Fragilidad
Nos vendieron la mentira de que la disciplina es "hacer lo que dice el papel sin importar qué". Y no se te ocurra cuestionarlo.
Eso es matemáticamente imposible si sos un padre con responsabilidades.
La entropía de la vida siempre le gana a tu Excel.
La verdad que nadie te dice: **La rigidez no es fortaleza. **
La rigidez es fragilidad. Si tu plan se rompe porque tuviste una reunión extra, tu plan es basura.
Y nada mas feo que escribirle al entrenador y no te de bola...
El "Average" fuerza la realidad para que encaje en el plan (y se rompe).
El "Above Average" crea un Sistema Dinámico que se adapta a la realidad en tiempo real.
No necesitás más fuerza de voluntad. Necesitás más adaptabilidad.
Protocolo de Entrenamiento Adaptativo con IA
Así creé mi propio sistema. No es magia. Es ingeniería de datos aplicada al cuerpo. Usé Gemini (podés usar Claude o ChatGPT) y creé un "Gem" específico con estos 3 pasos:
1. La Ingesta de Contexto (El Prompt Maestro): No le pidas "dame un plan de maratón". Eso es de novato. Tenés que darle tus restricciones duras. Mi prompt inicial incluía:
*"Tengo X años. Peso X kg. Mi VO2 Max es X. Puedo entrenar 4 días, no 6. Mis días de carga laboral pesada son los jueves. Mi mejor tiempo reciente en Media Maratón fue X. Objetivo: Maratón de Buenos Aires en 16 semanas." ... *
Esa es la versión simple, mientras más detallado lo hagas mejor, este es solo un ejemplo.
Clave: Llevate ese output a un Excel o Notion. Ese es tu mapa, pero el mapa no es el territorio.
2. El Feedback Loop Diario: Cada mañana, le paso a la IA mis métricas de recuperación (VFC y Sueño del Garmin) y mi agenda.
Prompt: "Hoy dormí mal (Score 40) y tengo 3 horas de reuniones seguidas. Ajustá el entrenamiento de hoy para no quemarme."
3. El Recálculo en Vivo ("Recalculando..."): Si el martes no pude entrenar, la IA no me hace sentir culpable. Recalculá el volumen semanal y lo redistribuye.
Acá está el secreto: manejo 3 horizontes (Optimista, Realista, Pesimista). Si la semana se complica, la IA cambia al plan "Pesimista" para salvar el volumen mínimo sin romperme. Lo importante es llegar a la línea de largada y completar el maratón en el peor de los casos.
Resultado: Cero Burnout
Corrí los 42km de Buenos Aires logrando mi mejor marca en 10 años. Pero el número real no es el cronómetro.
El número real es: CERO BURNOUT.
- Mantuve siempre mi energía para jugar con Max y Mía.
- No bajé mi rendimiento en los proyectos del trabajo y personales.
- Mis lesiones se mantuvieron controladas porque la IA me frenó cuando yo (por ego) quería acelerar.
Costo: $20 USD de suscripción. Ganancia: Paz mental y salud.
Las versiones gratis de cualquier IA jamas te van a dar el "cariño" que te da una paga.
El costo de 4 cafés al mes en algo que te puede literalmente cambiar la vida en muchos planos y hacerte Above Average, valen la pena.
Quizás todo esto me sirve porque soy un "Lobo Solitario". Mis horarios no dan para ir al Running Club de moda a socializar. Necesito eficiencia pura.
Tu Turno
Los entrenadores no van a dejar de existir. Si necesitás a alguien que te grite "¡vamos!" y te mande unos stickers motivadores por WhatsApp, pagale a uno.
Pero si tenés noción de lo que hacés (gym, running, triatlón) y querés optimizar tu vida, delegale la planificación a la IA.
Tu tarea para hoy: Agarrá tu plan actual y metelo en la IA con este prompt:
"Actuá como mi entrenador de alto rendimiento. Tengo 40+ años, hijos y poco tiempo. Optimizá este plan para que sea sostenible, no ideal. Priorizá la longevidad sobre el rendimiento máximo."
Dejá de entrenar para el escenario ideal que nunca ocurre.
Entrená para la vida que tenés y ser Above average.
Nos vemos en la ruta.
Pablo Marichal Above Average